![\"musculares\"](\"https:\/\/4.bp.blogspot.com\/_IBPlVqONz58\/SdEqgeB_50I\/AAAAAAAAA3A\/7a2aRO3iXYw\/s320\/calambres_remedios_caseros.bmp\" "\\"Deficiencias")
Las dietas pobres en frutas y verduras pueden dar lugar a deficiencias nutricionales que podr\u00edan ser la causa de los calambres musculares<\/a><\/strong><\/h2>\n<\/p>\nLa posibilidad de conocer los minerales y vitaminas implicados en los nervios y m\u00fasculos que permiten la contracci\u00f3n muscular da opci\u00f3n a usarlos como tratamiento para los calambres musculares, contracciones que no podemos controlar de manera voluntaria que van acompa\u00f1adas de molestias e, incluso, dolor. Se pueden producir por agotamiento de la fuerza del m\u00fasculo debido a un trabajo muscular intenso y mantenido, por afecciones nerviosas o por deficiencias nutricionales espec\u00edficas.<\/a><\/strong><\/p>\n Fuente: consumer (6 de noviembre de 2008) La falta de minerales, como el magnesio o el potasio, y de vitaminas del grupo B, como la B1 y la B3, suele influir en la intensidad de los calambres musculares.<\/strong><\/p>\n En ocasiones, la revisi\u00f3n de la dieta y la elecci\u00f3n de alimentos ricos en estos minerales resultan suficientes para experimentar mejor\u00eda. Otras veces se requiere de un complemento diet\u00e9tico espec\u00edfico en estos nutrientes para que el malestar remita.<\/p>\n Nutrici\u00f3n y movimientos musculares<\/u><\/strong><\/big><\/p>\n La Cl\u00ednica Mayo, instituci\u00f3n m\u00e9dica de EE.UU., define un calambre muscular como<\/strong> \u00abuna contracci\u00f3n s\u00fabita e involuntaria de uno o m\u00e1s m\u00fasculos, a menudo dolorosa e incluso incapacitante en alg\u00fan momento\u00bb.<\/strong> Estas contracciones que no podemos moderar con la voluntad y causantes de dolor suelen originarse por varias y diferentes causas: la fatiga muscular, la deshidrataci\u00f3n o deportes practicados a temperaturas altas, entre otras.<\/p>\n Son comunes los calambres en los dedos de la mano que se utiliza para escribir o los calambres nocturnos sobre los m\u00fasculos de la pierna o los pies. El riego sangu\u00edneo inadecuado, compresiones de los nervios, como la que produce la ci\u00e1tica y la falta de ciertas vitaminas y minerales en la dieta son algunas de las causas implicadas en esta dolorosa afecci\u00f3n.<\/a><\/strong><\/big> Por otro lado, los calambres musculares forman parte del cuadro de s\u00edntomas de enfermedades neurol\u00f3gicas, trastornos hormonales, diabetes, hipoglucemia o anemia, que habr\u00e1 que descartar por medio de una historia cl\u00ednica completa si el malestar contin\u00faa.<\/p>\n La deficiencia de magnesio, por ejercicio excesivo o utilizaci\u00f3n de diur\u00e9ticos, es una causa reconocida de calambres musculares<\/strong><\/p>\n Los principales minerales involucrados en el desarrollo de un calambre son el sodio, el magnesio, el calcio y el potasio.<\/strong> Pero estos no son los \u00fanicos nutrientes relacionados con este problema muscular; las vitaminas B1 y B3, o incluso la vitamina D y la E han demostrado su influencia. De hecho hay diferentes estudios cient\u00edficos en curso que exploran su acci\u00f3n sobre los calambres musculares.<\/p>\n Por ejemplo, investigadores de la Universidad de Wisconsin (EE.UU.)<\/strong> estudian la eficacia de la vitamina D para retrasar la aparici\u00f3n y disminuir la frecuencia de los calambres en personas mayores que previamente se han tratado con quinina, el \u00fanico f\u00e1rmaco que hasta el momento se ha revelado como efectivo, pero cuyo perfil de seguridad est\u00e1 cuestionado. Tambi\u00e9n se est\u00e1n realizando pruebas cl\u00ednicas en el Lawson Health Research Institute en Ontario (Canad\u00e1)<\/strong>, que pretenden probar la hip\u00f3tesis de la suplementaci\u00f3n efectiva de vitamina E para tratar los calambres musculares, en particular de quienes sufren esclerosis lateral amiotr\u00f3fica.<\/p>\n Magnesio, potasio y calcio, a debate<\/u><\/strong><\/big><\/p>\n Se mide el estado nutricional en este mineral en los pacientes y se comprueba si la ingesta de complementos de magnesio puede alargar el bienestar entre estos dolorosos episodios. El magnesio es un mineral que debe mantenerse en equilibrio con el calcio, el sodio y el potasio para que el sistema neuromuscular funcione de la forma adecuada y evitar as\u00ed las contracciones involuntarias de los m\u00fasculos.<\/p>\n En los casos que han trascendido a la literatura cient\u00edfica en las \u00faltimas d\u00e9cadas, como la revisi\u00f3n llevada a cabo desde el Trinity Medical Clinic de Newfoundland en Canad\u00e1, las causas m\u00e1s comunes de hipomagnesemia son el ejercicio excesivo y la utilizaci\u00f3n de diur\u00e9ticos. En la actualidad, diversos centros de investigaci\u00f3n buscan una soluci\u00f3n alternativa a la quinina por su contrapartida de efectos secundarios y el magnesio es un candidato a ser protagonista de esta posible terapia.<\/p>\n La deficiencia de magnesio es una causa reconocida de estos problemas<\/u><\/strong><\/big><\/p>\n Seg\u00fan investigadores del Departamento de Medicina Geri\u00e1trica de la Keele University (Reino Unido)<\/strong>, parece ser que un suplemento de 300 miligramos de este mineral podr\u00eda mejorar los calambres musculares, aunque los mismos autores del estudio publicado en el \u00abMedical Science Monitor\u00bb, advierten de que se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para apoyar la suplementaci\u00f3n con magnesio como una terapia v\u00e1lida en este sentido.<\/p>\n Una alimentaci\u00f3n pobre en frutas, verduras y hortalizas suele ser la causa frecuente de deficiencia de potasio que en los casos severos se llama hipokalemia.<\/strong> Un estado nutricional deficiente en este mineral puede ser otra de las causas de calambres musculares, ya que la falta de potasio da lugar a alteraciones en los potenciales el\u00e9ctricos de la membrana (los motores de la acci\u00f3n muscular), que no pueden determinar el reposo o el movimiento. El uso de diur\u00e9ticos o las diarreas frecuentes tambi\u00e9n est\u00e1n asociados con la falta de potasio y la aparici\u00f3n de los calambres.<\/p>\n La suplementaci\u00f3n con calcio se ha usado con cierto \u00e9xito en investigaciones que han tratado con este mineral los calambres en las piernas de mujeres embarazadas.<\/strong> No obstante, los expertos sugieren que no ser\u00eda prudente extrapolar estos hallazgos a la poblaci\u00f3n en general, ya que hay pocos estudios realizados al respecto y no hay evidencia cient\u00edfica para identificar el desequilibrio nutricional de este mineral como la causa de los problemas musculares y, mucho menos, para apuntarlo como una ayuda v\u00e1lida en estos casos.<\/p>\n CALAMBRES TRAS PR\u00c1CTICAR DEPORTE<\/u><\/strong><\/big><\/p>\n Los deportistas que tras una actividad intensa se rehidratan s\u00f3lo con agua no reponen sus p\u00e9rdidas minerales, por lo que pueden sufrir de hiponatremia que suele ser la causa de los calambres. En estos casos, recurrir a bebidas isot\u00f3nicas <\/strong>que contienen una combinaci\u00f3n adecuada de los nutrientes que se pierden por el sudor suele ser suficiente para compensar las p\u00e9rdidas.<\/p>\n Los espasmos musculares involuntarios que suelen darse tras la pr\u00e1ctica intensa de cualquier actividad deportiva en un ambiente con altas temperaturas se pueden prevenir. La clave est\u00e1 en evitar la p\u00e9rdida de electrolitos, sobre todo de sodio, que resulta de la excesiva sudoraci\u00f3n durante el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n
Por ELENA PI\u00d1EIRO<\/p>\n![\"musculares\"](\"https:\/\/3.bp.blogspot.com\/_IBPlVqONz58\/SdEyWj7BptI\/AAAAAAAAA3I\/5SaRZEPkCIo\/s320\/magnesio.jpg\")
Desde la Universidad canadiense British Columbia, en Vancouver, se investiga sobre el papel del magnesio en los calambres que se producen en reposo.<\/strong><\/p>\n
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